Acabe com o estresse em menos de 20 minutos
20 minutos? Sim! Acredite ou não, hoje você vai aprender a acabar com o estresse em menos de 20 minutos, através de diferentes etapas que levará menos de meia hora, não é ótimo?
Preste atenção e não se esqueça desta lista, pois ela poderá te servir em qualquer momento da sua vida.
Acabe com o estresse em menos de 20 minutos
1 minuto: Respire
Quando se está estressada o que menos lembramos é de respirar. As respirações diafragmáticas profundas aumentam o consumo de oxigênio e proporcionam uma sensação de calma. Para saber se você está respirando com o diafragma e não o seu peito deve colocar sua mão acima do umbigo e sentir como sua barriga se expande cada vez que você inala.
2 minutos: Dê a si mesmo um chocolate
Isso está ficando bom! Vários estudos afirmam que comer um chocolate levanta o humor e ajuda a combater o estresse. Escolha um de no máximo 40 gramas e coma devagar, apreciando cada mordida, concentrada no prazer que lhe dá, sem fazer qualquer outra coisa.
3 minutos: Olhe fixamente para uma imagem de floco de neve
Imagens de um floco de neve, um escudo de nautilus ou um ramo de samambaia apresentam padrões que ajudarão a sua mente presa. Dedique 3 minutos para se acalmar olhando para um desses desenhos, sem se ocupar com qualquer outra coisa. A paz não vai demorar a nascer em você.
7 minutos: Algo artesanal
Realizar manualmente é, além de uma bela maneira de passar o tempo, uma atividade ultra relaxante que pode ajudá-la a aliviar o seu estresse. Invista alguns minutos para produzir alguma coisa artesanal.
Se você não costuma fazer essas coisas, pode comprar um livro de adultos para pintar, com desenhos relaxantes ideais para tratar o seu estresse. Você vai adorar!
12 minutos: Beba uma xícara de chá
O chá verde contém teanina, um derivado de aminoácido capaz de afetar as ondas cerebrais alfa e promover o relaxamento. O de camomila também é bom para estes casos, pois alivia os sintomas de ansiedade. Se não tiver nenhum desses, você pode tomar um chá preto, que afeta os neurotransmissores do cérebro.
16 minutos: Faça uma pequena caminhada
Basta caminhar alguns quarteirões e aumentará os níveis de norepinefrina, uma substância que ajuda o cérebro a lidar com o estresse. Faça uma caminhada ao ar livre e notará melhoras em seu humor e aumento da sua energia.
Um conselho? Não há nada melhor que ouvir música enquanto caminha, portanto, assim você não pensa em problemas e, finalmente, se esquecerá de tudo.
Gerencie essas atividades no tempo como gostar, talvez você precise de mais alguns minutos ou alguns menos. O importante é que depois de um tempo seu cérebro não vai ser tão carregado e você conseguirá encontrar a calma que tanto deseja.
- relaxamentocontra olheiras
