Coisas que você deve comer se está amamentando
Nós todas sabemos que durante a gravidez devemos ser cuidadosas com a alimentação para nos mantermos saudáveis para nós e também para o bebê. Mas isto não acaba quando nasce o bebê continua durante o período da lactação: comer bem é fundamental.
Queremos que você esteja ciente da importância da alimentação da mãe durante a amamentação. Descubra as coisas que você deve comer se está amamentando segundo a Lic. Liliana Grimberg, nutricionista do Centro Terapêutico Máximo Revenna.
O que comer quando está amamentando
1. Respeitar as refeições
É fundamental que você se alimente bem e realize de 4 a 5 refeições por dia.
2. Beber bastante líquido
Liliana Grimberg recomenda beber 3 litros de líquido por dia. Não necessariamente tem que ser água, você também pode beber caldos de vegetais, chás, sucos, entre outros.
3. Cozinhar de maneira simples
O ideal é que cozinhe de maneira simples. O que isto significa? Que você faça de forma que os alimentos não percam seus nutrientes.
4. Não as frituras
As frituras não são recomendadas para esta fase da sua vida, por isso é melhor mantê-las fora de sua dieta durante a lactação.
5. Use temperos suaves
Não use muito tempero em sua comida, melhor optar por temperos suaves. Evite os picantes e as comidas muito aromatizadas. Segundo os especialistas não são boas para esta fase.
6. Controle as gorduras
As gorduras são uma tentação, é verdade. Mas é melhor que as mantenha a distância durante a lactação. Controle a ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcar, produtos de padaria, copetín, linguiças enlatadas, manteiga e creme.
7. Consuma ferro e proteínas
É essencial que durante a lactação você consuma carne magra e ovos para adicionar mais fontes de ferro e proteínas.
8. Comer legumes e frutas
Incorporar todos os tipos de legumes e frutas. Se crus possuem grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais e for cozinha-los que seja a vapor para evitar a perda de vitaminas. Diga sim para legumes e frutas.
9. Incorporar alimentos ricos em fibras
Se você não estava consumindo é uma boa hora para começar. Durante este período, é importante incorporar alimentos ricos em fibras, como pães com sementes, aveia, farelo, grãos integrais e legumes.
Manter uma dieta saudável durante a lactação com frutas, verduras e fibras é essencial para manter-se saudável e cuidar da alimentação do seu bebê. Cuidando de si está cuidando dele!
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